COACHING

16/04/2016
TRAINING OUTDOOR

circuit training outdoor organisé pour LULULEMON

Exit les leggings, les gants, les trois couches de vêtements et l'iphone qui se coupe quand la température est sous les 5°... et que tu perds toutes les données de ton training grrrr ! Ça y est les beaux jours arrivent, les journées s'allongent et les températures remontent, donc que ce soit pour la préparation d'une course ou d'un triathlon ou tout simplement pour se sentir bien sur la plage... Oui oui la plage... ne nous cachons pas, on est bien content en août d'être au top pour arpenter fièrement les plages avec ses enfants sans se soucier du regard des autres :-))) il est grand temps de se remettre en route, pour ceux qui ont hiberné, afin d'atteindre ses objectifs ! Hop ! on ressort ses tenues légères, on investit dans une nouvelle paire de running pour la belle saison, et on se motive !!

 

Pour la reprise sportive des citadins, profitez des nouveaux aménagements des berges que les grandes villes s'efforcent d'améliorer ! Et allez également courir dans les parcs et les bois car, même si vous devez faire quelques kilomètres de plus, une fois arrivés vous serez ravis de respirer cette oxygène moins pollué, et de profiter du calme ambiant et de la verdure.

Par quoi commencer ?

 

LES SORTIES "PLAISIR"

30 minutes de course à pieds + quelques exercices de renforcement musculaire (du gainage, de la chaise isométrique (statique) contre un mur ou contre un arbre, des pompes...).

Deux à trois séries histoire de retonifier les muscles endormis de l'hiver. Puis vous augmenterez progressivement vos sorties et vos séries de renforcement.

NB: pour les débutants, alternez la course à pieds avec de la marche rapide.

 

ALLEZ TRAVAILLER EN VÉLO

non traumatisant pour les articulations vous pouvez user de cet engin au quotidien et en training, et facilement augmenter le volume de vos entrainements ce qui accentuera bien sûr votre dépense énergétique.

 

PROFITEZ DES PISCINES EN EXTERIEUR

et faites vous une session par semaine de natation pour casser la routine de votre entraînement. Cela vous relachera les muscles et favorisera la récupération musculaire tout en travaillant votre cardio.

 

FAITES DES CIRCUITS TRAINING "FULL BODY"

seul ou en groupe pour améliorer et perfectionner votre condition physique générale. Par exemple : 10 exercices de 30sec à intensité modérée, avec 2mn de récupération entre chaque série, à enchainer pendant 45 minutes à 1 heure.

 

ENTRAINEZ VOUS EN FAMILLE

le printemps c'est le moment de faire du sport avec votre conjoint et vos enfants. Allez vous entrainer en solo préalablement puis rejoignez les, ça rallongera votre training et tout le monde sera ensuite content de s'entrainer ensemble, les enfants adorent ça faire du sport avec papa et maman !

En bref

La salle de sport oui mais ajoutez vraiment l'entraînement outdoor. Vous en avez pas marre de faire de l'elliptique face au mur ? Il n'y a que des avantages à s'entrainer dehors. On redécouvre la nature, on se renforce, on sollicite plus de muscles grâce aux différentes aspérités du sol, on s'enrichie en vitamine D et on se ressource vraiment.

Vous apprendrez à vous adapter en fonction du terrain de jeu et des conditions climatiques. Variez un maximum votre entrainement, plus vous êtes bon dans plusieurs disciplines, meilleur vous serez dans la votre.

Et GO GO GO !!!! on se voit ce week end en fôret !

 

Attention

La pollution : à indice ATMO 5, il est déconseillé de faire de l'activité physique de longue durée.

04/04/2016

J'AI TESTÉ ET JE RECOMMANDE L'AQUABIKE !

Pourquoi ?

Parce que ma femme est enceinte et elle a voulu tester l'aquabike, donc je l'ai accompagnée ! Ça me permettait de découvrir cette activité, plutot féminine disons le, et en même temps ça ne mange pas de pain, de partager un moment avec ma femme ! Alors messieurs prenez sur vous, bande de machos, et accompagnez votre femme à l'occasion !

 

Activité qui travaille le corps en douceur, le cours est composé essentiellement de femmes, de femmes enceintes,  et suivant les horaires plutôt de femmes agées. L'intensité de la séance dépendra du prof, Il y a de tout, et certains profs font pousser plus que d'autres. A vous de trouver le prof qui vous correspondra le mieux et foncez vous faire plaisir à votre rythme et à votre intensité.

 

Avantages

Pas du tout traumatisant pour les articulations

Idéal pour la circulation surtout en cas de rétention d'eau

Idéal pour une récupération active après un gros training ou une compétition

+++ pour les femmes enceintes grâce à la portance de l'eau (on se sent léger)

Le top pour la cellulite

Le top pour vous mesdames : On ne met pas la tête dans l'eau donc pas besoin de se recoiffer ni de se remaquiller !

 

Inconvénients

Toutes les piscines municipales ne proposent pas l'aquabike

On doit s'adapter aux horaires proposés par la piscine

 

Important

Pensez à vous munir d'une paire de chaussures aquatiques

De 5,99€ à 9,99€ chez Décathlon

 

Tarifs

Environ 9€ en piscine municipale (incluant le droit d'entrée) et entre 14€ et 28€ en piscine privée pour les 30mn à 45mn suivant les forfaits, sur Paris

15/03/2016
LE FAT BIKE : "For All Terrain" Bike

WAHOU !!! Vous avez vu ce monstre ? Bah voilà j'ai eu l'occasion de le tester pendant mes vacances d'hiver à la neige ! Marre de ne faire que du ski de piste et de buller en terrasse avec un vin chaud LOL (oui je kiffe le vin chaud...) ? N'hésitez pas à tester le FAT BIKE ! Dessiné par le cycliste français Jean Naud en 1980, il s'est ensuite popularisé en Amérique du Nord durant l'hiver et on comprend pourquoi. Il vous permettra de rouler partout grâce à ses pneus hors normes sous gonflés pour une meilleure adhérence : dans le sable, la boue et la neige sans difficultés. C'est le 4x4 du VTT. Grâce à ses pneus surdimensionnés le vélo est très confortable même sans suspension (même si maintenant il en existe des tout suspendu, mais je n'y vois pas l'intérêt pour le fat bike). Malgré sa carcasse impressionnante il ne pèse qu'entre 13 et 16kg selon les matériaux qui le composent - pour comparaison mon VTT Radon tout suspendu pèse 12,4kg.

Avantages

C'est un vélo fun et agréable à piloter, et qui demande peu d'entretien. Il est un vélo "à tout faire", vous pouvez l'utiliser toute l'année, n'importe où et par tous les temps pour peaufiner votre condition physique. Les débutants se régaleront, les experts apprécieront.

 

Inconvénients

Évitez l'asphalte car, vu ses pneus sous gonflés, vous risquez de diviser votre moyenne par deux. Maintenant si vous voulez rouler  en milieu urbain, pour un meilleur confort et un meilleur rendement, glonflez les pneus à bloc !

Le Fat bike n'est pas un vélo de compétition, il est pataud dans les passages trop techniques.

 

Tarif

En location, comptez 25€ environ la demi journée.

À l'achat, à partir de 1200€.

Je vous tiens vite informés de mon prochain essai en forêt, mon terrain de prédilection !

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